Kennst du meinen ersten Gedanken, wenn sich das Wetter gegen Sommer erwärmt? Gewichtsverlust! Ehrlich gesagt, ich habe in den Wintermonaten immer ein paar Pfunde zugenommen, und wenn der Frühling kommt, denke ich darüber nach, wie ich diese Pfunde entfernen kann. Was ich gefunden habe ist, dass ich den Rest des Tages viel erfolgreicher bin, wenn ich meinen Tag richtig beginne, mich gesund ernähre und so. Also dachte ich, ich würde nach gesunden Frühstücksrezepten suchen, von denen einige schnell und einfach zuzubereiten sind, da meine Morgen selten reibungslos verlaufen.
Ich habe 30 kalorienarme Frühstücksrezepte gefunden, die Ihnen definitiv helfen werden, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Selbst wenn Sie nicht abnehmen möchten, sind diese Rezepte alle super gesund und einfach besser für Sie als Donuts und Fast Food. Hier gibt es so viele köstliche Gerichte - von Omeletts über Frittatas bis hin zu einigen Haferflocken- und Muffinrezepten. Was auch immer Sie zum Frühstück mögen, ich habe eine kalorienarme Version, mit der Sie jeden Morgen auf dem richtigen Fuß beginnen können. Und Sie sollten sich unbedingt diese 20 köstlichen Entgiftungswässer ansehen, die Ihnen auch dabei helfen, Fett zu verbrennen.
Ich liebe mein Frühstück am Morgen und ich bin nicht wirklich ein Müslimädchen. Ich bevorzuge sozusagen etwas mit etwas mehr Fleisch auf den Knochen. Viele dieser Rezepte enthalten Eier, Wurst und sogar Speck. Es gibt auch einige tolle Smoothies, einige köstliche Muffins und so viele andere Dinge, die Sie froh machen werden, morgens aus dem Bett zu kommen. Und keiner von ihnen hat mehr als 300 Kalorien in einer Portion, also sind sie wirklich kalorienarm und voller Eiweiß! Wenn Sie diesen Frühling gesünder essen möchten, helfen Ihnen diese kalorienarmen Frühstücksrezepte dabei. Und stellen Sie sicher, dass Sie sich diese 40 erfrischenden Eis am Stiel-Rezepte ansehen. Sie sind auch fett- und kalorienarm!
1. Schnelles und einfaches Zwei-Minuten-Omelett
Dieses leckere Omelett ist in nur zwei Minuten zubereitet. Sie machen es in einem Becher in der Mikrowelle und es hat köstliche Zutaten wie rote Paprika, Feta-Käse, Spinat und Frühlingszwiebeln. Außerdem enthält eine Portion nur 187 Kalorien und nur drei Gramm Kohlenhydrate! Dieses schnelle und einfache Frühstück ist voller Eiweiß und hält Sie stundenlang satt.
Rezept: Joyfulhealthyeats
2. Dünnes Spiegelei auf Avocado-Toast
Wenn Sie etwas mit Avocado ersticken, bin ich ein Spiel. Von gebackenen Avocado-Pommes bis hin zum einfachen Essen in Scheiben, ich liebe den Geschmack von Avocado, weshalb ich dieses dünne Spiegelei auf Avocado-Toast-Rezept wirklich liebe. Es dauert nur etwa 10 Minuten, um dieses zu machen, und es hat Avocado, die wirklich gesund ist. Dies ist eine großartige, sättigende Frühstücksidee, die Sie in kürzester Zeit zubereiten können - und die sehr gut zu Ihrem Morgenkaffee passt!
Rezept: simplegreenmoms
3. Cremiger Bananen-Erdnussbutter-Chia-Pudding
Die Zubereitung dieses cremigen und köstlichen Frühstückspuddings dauert nur wenige Minuten und hält Sie bis zum Mittagessen satt. Mit pürierten Bananen, fettarmer Milch und Erdnussbutter ist es ebenso gesund wie lecker. Die Chiasamen oben geben ihm nur zusätzlichen Geschmack und zusätzliche gesundheitliche Vorteile. Das Rezept macht acht Portionen und jede Portion hat weniger als 170 Kalorien. Was für ein wunderbarer Start in den Tag!
Rezept: die Suburbansoapbox
4. Zucchini und Bananen-Haferflocken-Tassen
Diese Zucchini-Bananen-Haferflocken-Tassen brauchen ungefähr eine halbe Stunde, aber sie sind definitiv die zusätzliche Zeit wert. Und Sie können sie im Voraus herstellen und für ein schnelles und einfaches Frühstück zur Hand haben. Diese gefrieren auch gut, so dass Sie ein paar Chargen zusammenstellen können und immer welche zur Hand haben. Sie haben so viele gesunde Zutaten wie Haferflocken, Zucchini, Bananen, Leinsamen und Mandelmilch.
Rezept: Hummusapien
5. Haferflocken-Heidelbeer-Mikrowellen-Muffin
Wenn Sie morgens nur ein paar Minuten Zeit haben - und auf jeden Fall ein gutes Frühstück brauchen - dann sind diese Haferflocken- und Blaubeermikrowellen-Muffins ein Muss. Sie sind so feucht und lecker und brauchen nur etwa zwei Minuten, um zu machen! Außerdem hat jedes Muffin weniger als 170 Kalorien und nur 6 Gramm Fett. Sie sind auch mit fast 10 Gramm Protein gefüllt!
Rezept: blogilates
6. Easy Double Berry Breakfast Parfait
Parfait ist eine gute Wahl für das Frühstück. Dieses besondere Frühstücksparfait enthält eine doppelte Dosis leckeres Gemüse. Es hat auch eine leckere cremige griechische Joghurtbasis und auch Honig und Zimt. Dies ist ein wirklich einfaches Parfait, das sich auch als leckerer Snack eignet. Verwenden Sie die gewünschten Beeren und bewahren Sie diese bis zu zwei Tage im Kühlschrank in einem abgedeckten Behälter auf.
Rezept: foodfitnessfaithblog
7. Käsiger Spinat und Eier
Dieses gebackene Eierspeise ist köstlich und sehr einfach zuzubereiten. Sie verwenden Auflaufförmchenschalen oder eine Muffinform, wenn das alles ist, was Sie zur Hand haben. Diese werden im Ofen hergestellt, also keine Öle oder Butter zum Kochen und sie haben fettarmen Mozzarella, Eier und Spinat. Jeder Eierkuchen hat nur ungefähr 170 Kalorien und diese sind wirklich fettarm und haben absolut keine Kohlenhydrate.
Rezept: Zuckerfreemom
8. Schokoladen-Haferflocken-Protein-Frühstück
Dieses Haferflockenrezept über Nacht ist sehr einfach zuzubereiten und köstlich. Sie bereiten dies am Abend zuvor vor, damit Ihr Frühstück fertig ist und auf Sie wartet, wenn Sie am nächsten Morgen aufwachen. Diese sind glutenfrei und kalorienarm. Sie können sie bis zu vier Tage in einem abgedeckten Behälter im Kühlschrank aufbewahren. Machen Sie also eine Charge für die ganze Woche! Es schmeckt wie ein Schokoladenkeks!
Rezept: Amyshealthybaking
9. Köstlicher hausgemachter Zimtschnecken-Protein-Frühstücks-Smoothie
Wenn Sie an Smoothies denken, sollten Sie unbedingt diesen Zimtschnecken-Frühstücks-Smoothie probieren. Dieses Ding ist dank des zugesetzten Proteinpulvers voller Protein und es dauert nur etwa fünf oder sechs Minuten, um es herzustellen. Der Geschmack kommt von Zimtpulver, Naturjoghurt und Mandelmilch. Es ist völlig glutenfrei und Sie können Kokos- oder Mandelmilchjoghurt verwenden, um es auch vegan zu machen.
Rezept: Thealmondeater
10. Crab Cakes Benedict
Dieses Krabbenkuchen-Benedikt-Rezept ist wirklich einfach zuzubereiten und wird mit einem köstlichen frischen Avocado-Relish gekrönt. Die Krabbenkuchen enthalten Krabbenfleisch, Joghurt und Semmelbrösel sowie andere Zutaten. Sie belegen sie mit einem Ei und frisch zubereitetem Avocado-Relish, das Avocados, Tomaten, rote Zwiebeln und eine Vielzahl frischer Kräuter und Gewürze enthält. Dieser hat weniger als 250 Kalorien pro Portion!
Rezept: Hautgeschmack
11. Easy Make Ahead Frühstücksei-Muffins
Überspringen Sie das Ei-McMuffin von McDonalds, das fast 300 Kalorien enthält und 40 Prozent Kohlenhydrate enthält, und machen Sie stattdessen dieses einfache Frühstücksei-Muffin. Dieser hat nur 123 Kalorien pro Muffin und es gibt kein tatsächliches Brot, also gibt es keine Kohlenhydrate. Mit Eiern, Speck, Käse und gehacktem Spinat ist dieses viel gesünder und schmackhafter als alles, was man in einem Fast-Food-Restaurant bekommen kann.
Rezept: Dinneratthezoo
12. Kalorienarme Schinken-Käse-Quinoa-Tassen
Diese kleinen Quinoa-Tassen sind einfach zuzubereiten und können im Voraus hergestellt werden, damit sie zum Frühstück bereit sind. Sie haben Zucchini, Schinken und Käse sowie Eier und eine Ladung Kräuter und Gewürze. Sie sind so lecker wie lecker und es gibt nur 155 Kalorien in zwei der Tassen!
Rezept: beachbodyondemand
13. Fünf Zutaten Frühstück Müsliriegel
Ich habe immer Müsliriegel in der Speisekammer, um einen gesunden Snack für die Kinder oder ein schnelles Frühstück für mich zu bekommen. Diese hausgemachten Müsliriegel sind noch gesünder als die, die Sie im Laden kaufen, und es gibt nur fünf Zutaten. Sie machen diese mit Haferflocken, Ahornsirup oder Agavennektar, Erdnuss- oder Mandelbutter, Datteln und Schokoladenstückchen, getrockneten Früchten oder was auch immer Sie hinzufügen möchten. Jede hausgemachte Bar hat nur 217 Kalorien.
Rezept: Minimalistbaker
14. Kalorienarme Kräuter-Eier
Gebackene Eier sind eine wunderbare Wahl für das Frühstück. Sie sind nicht nur lecker und sättigend, wenn Sie sie backen, sie sind auch gesünder. Diese enthalten viele frische Kräuter wie Petersilie, Knoblauch, Rosmarin und Thymian sowie Parmesan, Eier und Sahne. Das Rezept macht vier Portionen mit jeweils zwei Eiern und jede Portion hat nur 227 Kalorien.
Rezept: anquiringchef
15. Hausgemachte Instant Haferflockenmischung
Instant-Haferflocken eignen sich hervorragend für ein schnelles Frühstück, aber diese abgepackten Haferflocken können viel Fett und Kalorien enthalten. Wenn Sie morgens Haferflocken lieben, sollten Sie stattdessen diese hausgemachte Instant-Haferflockenmischung in Betracht ziehen. Sie fügen alles hinzu, was Sie brauchen, um dies für ein paar Sekunden in der Mikrowelle zu zappen und eine dampfende Schüssel Haferflocken zu haben. Beachten Sie, dass Sie die zusätzlichen Kalorien für alle gewünschten Add-Ins wie Schokoladenchips, dehydrierte Früchte usw. hinzufügen müssen.
Rezept: Theskinnyfork
16. Mikrowellen-Ei-Gemüse-Frühstücks-Sandwich
Ich benutze die Mikrowelle, um die ganze Zeit Eier zu machen, und sie werden jedes Mal köstlich. Sie können dieses leckere und kalorienarme Frühstücks-Sandwich zubereiten, indem Sie Eiweiß mit Spinatblättern in der Mikrowelle schwenken. Das Sandwich hat auch fettarmen Käse und Avocado und Sie servieren es auf einem dünnen "alles" Bagel. Wenn Sie nur das Weiß des Eies verwenden, ist Ihre Kalorien- und Fettzahl viel niedriger!
Rezept: Feinschmecker
17. Sun Butter, Banane und Chia Seed Breakfast Toast
Dieses kleine Sandwich mit offenem Gesicht besteht aus Vollweizentoast, Bananen und Sonnenbutter. Es ist wirklich einfach zu erstellen und dauert nur ein paar Minuten, um es zusammenzustellen. Der Toast und die Bananen helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen, und hinzugefügte Chiasamen machen es super gesund. Dieses gesamte Sandwich hat nur 209 Kalorien und fast neun Gramm Protein. Dies ist so gut wie eine mit Nutella gefüllte Gebäckrolle, aber ohne Fett und Kalorien!
Rezept: Theskinnyfork
18. Open Faced mediterranes Frühstücks-Sandwich
Sonnengetrocknete Tomaten, Eier, Feta-Käse und Kräuter verleihen diesem Frühstückssandwich mit offenem Gesicht einen köstlichen mediterranen Geschmack. Sie werden es lieben - und Sie werden es auf jeden Fall lieben, wie kalorienarm es ist. Es gibt nur 194 Kalorien in jedem Sandwich, einschließlich des Toasts! Es dauert nur ein paar Minuten, bis dieser fertig zum Kochen ist, und dann kocht er ungefähr 15 Minuten lang auf dem Herd, sodass Sie Zeit haben, sich fertig zu machen, während Ihr Frühstück beendet ist.
Rezept: die Lebendeinküche
19. Easy Slow Cooker Omelett
Dieses vegetarische Omelett kann in nur zwei Stunden im Slow Cooker zubereitet werden. Wenn Sie zu den Leuten gehören, die gerne sehr früh aufstehen, können Sie diese anziehen, während Sie Ihre erste Tasse Kaffee genießen, und sie ist fertig, wenn Sie es sind. Eine Portion enthält nur 142 Kalorien und das Rezept enthält vier Portionen. Sie könnten am Wochenende eine Menge davon kochen und für den größten Teil der Woche genug übrig haben. Ich liebe einfache Crock Pot Rezepte.
Rezept: Diät
20. Hausgemachte Frühstück gefüllte Paprika
Gefüllte Paprika zum Frühstück? Ja bitte! Ich liebe gefüllte Paprikaschoten und diese sind sogar sehr gesund, also sind sie definitiv eine Win-Win-Situation. Sie füllen Ihre Paprika einfach mit Eiern, Frühlingszwiebeln, Spinat, Cheddar-Käse und Schinken und können sie im Slow Cooker oder im Ofen kochen, je nachdem, was Sie bevorzugen. Es gibt nur 164 Kalorien in jedem und sie sind super fettarm!
Rezept: thereciperebel
21. Köstliches kalorienarmes Crock Pot Granola
Ich liebe gute Crock Pot Rezepte und dieses hausgemachte Müsli ist einer meiner Favoriten. Dies ist perfekt für die geschäftigen Morgen, wenn Sie wirklich keine Zeit haben, um zum Frühstück anzuhalten. Bringen Sie einfach eine Tüte Ihres hausgemachten Müslis mit, um mit Ihnen zu arbeiten. Dies hat Haferflocken, Rosinen, Mandeln, Kokosöl, Erdnussbutter und so viele andere köstliche Zutaten und es könnte nicht einfacher zu machen sein.
Rezept: barfuß in der Küche
22. Cremiger, dünner Bananen-Erdnussbutter-Smoothie
Fettarme Erdnussbutter und Magermilch machen diesen Smoothie kalorienarm. Bananen und Süßstoff machen es köstlich. Dieser leckere Frühstücks-Smoothie dauert nur wenige Minuten und hat weniger als 300 Kalorien pro Portion. Sie können damit auch so viele verschiedene Geschmacksrichtungen herstellen, indem Sie einfach zusätzliche Früchte hinzufügen oder Erdnussbutter durch Mandelbutter ersetzen.
Rezept: Skinnymom
23. Gebackenes Gemüse und Feta Frittata
Frittatas eignen sich hervorragend zum Frühstück, besonders wenn sie kalorienarm und mit Eiweiß gefüllt sind. Diese gebackenen Gemüse- und Feta-Käse-Frittatas sind super einfach zuzubereiten und das Rezept serviert zwei, so dass Sie es teilen oder zwei Morgen hintereinander haben können. Es gibt nur 205 Kalorien pro Portion und der köstliche Geschmack wird den Pilzen, Schalotten, Spargel und kanadischem Truthahnspeck zugeschrieben. Sie können dies auch zu einer kalorienarmen Spinat-Speck-Frittata machen.
Rezept: selbst
24. Einfaches Southwest Tofu Scramble
Sie können ein wirklich gesundes und sättigendes Frühstück haben, auch wenn Sie keine Eier essen. Dieses leckere Tofu-Rührei aus dem Südwesten verwendet Tofu anstelle von Eiern und enthält rote Zwiebeln, Paprika, Grünkohl und eine köstliche hausgemachte Sauce. Es gibt weniger als 300 Kalorien pro Portion und das Rezept serviert zwei. Wenn Sie morgens etwas mehr Zeit haben - diese dauert ungefähr eine halbe Stunde -, sollten Sie unbedingt dieses leckere und sättigende Frühstücksrezept probieren.
Rezept: Minimalistbaker
25. Pochiertes Eiweiß und Puten-Speck-Salat
Ein Salat zum Frühstück? Ich liebe Salat zu jeder Tageszeit und dieser pochierte Eiweiß-Puten-Speck-Salat ist perfekt für das erste Mal am Morgen. Eine Portion enthält weniger als 300 Kalorien und dies ist ein wirklich einfaches Gericht. Es hat Frisee oder Endivien, die ein wirklich leckeres Grün sind, sowie Truthahnspeck, pochiertes Eiweiß und Vollkornsenf - es hat auch Essig. Dies ist ein Gericht voller Geschmack, das Sie bis zum Mittagessen satt hält.
Rezept: selbst
26. Proteinreiche Quiche in einer Tasse
Ja, Sie können Quiche in der Mikrowelle machen! Dieser hat Spinat und Cheddar-Käse und dauert nur etwa fünf Minuten, um zuzubereiten. Es ist so lecker und ist mit Eiweiß aus Spinat und Eiern gefüllt. Es hat auch eine Scheibe Speck! Dies ist ein kalorienarmer, kohlenhydratarmer, köstlicher vegetarischer Start in den Tag. Sie können ihn in der Mikrowelle zubereiten, während Sie sich morgens fertig machen.
Rezept: Schüssel köstlich
27. Frühstücks-Burrito mit Süßkartoffeln, schwarzen Bohnen und Avocado
Immer wenn du etwas Avocado hinzufügst, bin ich ein Spiel. Dieser Frühstücks-Burrito bietet Avocado sowie schwarze Bohnen und Süßkartoffeln. Das Rezept macht sechs und es gibt weniger als 300 Kalorien in einem Burrito. Dies ist ein großartiges Frühstück zum Mitnehmen und es dauert nur weniger als eine halbe Stunde, um es zuzubereiten. Wenn Sie morgens als Erstes etwas Geschmackvolles und Füllendes wollen, ist dies ein großartiges Rezept, das Sie ausprobieren sollten.
Rezept: ehrgeizige Küche
28. Leckeres grünes Sakshuka
Shakshuka sind Eier, die in einer leckeren Tomatensauce pochiert werden. Dieses Ein-Pfannen-Frühstück beinhaltet Spinat und eine Reihe von Kräutern sowie Tomaten. Es ist ein köstliches und ziemlich einfaches Frühstück und das Rezept serviert vier. Eine Portion enthält nur 210 Kalorien, die mit gesundem und proteinreichem Gemüse gefüllt sind, damit Sie sich bis zum Mittagessen satt fühlen.
Rezept: gut essen
29. Apple Puff Oven Pancake
Wer sagt, dass Sie keine Pfannkuchen zum Frühstück haben können, wenn Sie auf Ihre Kalorien achten? Dieser Apfel-Puff-Ofen-Pfannkuchen hat nur 145 Kalorien und drei Gramm Fett - und das mit einer köstlichen Karamellsauce! Dies ist super einfach zuzubereiten und es wird gebacken, sodass Sie sich auf Ihren Tag vorbereiten können, während der Pfannkuchen wegbackt. Dieser qualifiziert sich auch als gutes Diabetikerfrühstück. Dies ist ein großartiges Rezept, um diese Apfelschneide-Hacks auszuprobieren.
Rezept: gut essen
30. Perfekte kalorienarme Frühstückspizza
Pizza eignet sich jederzeit hervorragend zum Frühstück und besteht aus Frühstücksnahrungsmitteln wie Putenwurst und Eiern. Wenn Sie Puten- oder Hühnerwurst, fettarmen Käse und Kartoffelschnitzel verwenden, können Sie die Kalorien aus traditionellen Frühstückspizzas reduzieren. Dieser hat nur etwa 300 Kalorien pro Portion und das Rezept dient acht. Es ist auch sehr einfach zu machen und dauert nur etwa eine halbe Stunde von Anfang bis Ende.
Rezept: myrecipes